Twitter Виртуального Бреста Группа в одноклассниках

«Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу

10 17  Мая 2021 г.  в 09:18, показов: 4359 : Здоровая нация, спорт

Андрею 32 года, он живет в небольшом городке Высокое, работает стоматологом. Несколько раз в неделю посещает спортзал: не скажешь, что раньше весил 116 кг. Андрей рассказал HEALTH.TUT.BY, как смог сначала похудеть до 82 кг, а потом набрать мышечную массу.

На фото слева Андрей весит 116 кг, справа — около 95 кг

«Три раза ездил в Египет по программе „все включено“»

Андрей признается, что вес в 116 килограмм — это непривычное для него состояние: большую часть жизни был стройным парнем, играл в футбол и даже не думал о том, чтобы худеть:

— Набрал за 3−4 года, просто запустил себя. Три раза ездил в Египет по программе «все включено» и после каждой из поездок набирал по 5−7 килограмм.

Правда, попыток похудеть Андрей не предпринимал, его все устраивало и он не комплексовал. Измениться помогло стечение обстоятельств:

— Сначала я бросил курить. Потом начал играть в настольный теннис и завел собаку, с которой приходилось играть по 2−3 раза в день. За два с половиной года такого режима я сбросил почти 14 килограмм. И при этом я не ограничивал себя в питании, все похудение — благодаря собаке и теннису.

На фото слева Андрей весит 116 кг, справа — около 95 кг

«Хотел начать с Нового года»

А потом, как говорит Андрей, ему просто захотелось увидеть на животе «кубики», а целеустремленность и дисциплина в этом помогли:

— В январе 2020 я весил 102 килограмма. Хотел начать тренировки с Нового года, но заболел и ждал Рождества. Город у нас небольшой, меньше 6 тысяч населения, и когда открылся тренажерный зал, начал туда ходить — 10 января была первая тренировка.

На этом фото Андрей весит 102 кг

Андрей читал статьи о тренировках, смотрел ролики на YouTube и сам составлял себе программу.

— Первое время я ходил в зал по 2−3 раза в неделю и почти каждый день делал утром и вечером кардиотренировки по 10−15 минут. Всего достигал методом проб и ошибок. Если что-то ухудшало самочувствие, не давало результата, я отказывался. Все люди разные, и нельзя подобрать одну универсальную программу под каждого.

А вот питание первые два месяца не менял, единственное, перестал употреблять алкоголь. Это уже позже я начал читать много литературы по теме: убрал сладкое, мучное, соусы, фастфуд, газировки. Старался есть больше вареного, круп, овощей, фрукты и «молочку».

Очень скоро из-за пандемии Андрею пришлось отказаться от походов в зал: перешел на турники школьной спортивной площадки. 6 таких занятий в неделю с апреля стали для него нормой — на протяжении семи месяцев.

— Я похудел очень быстро: скинул 20 килограмм (мой минимальный вес — 82 кг) за 4−5 месяцев. Потом я начал набирать вес за счет мышечной массы, и для меня это оказалось проблемой.

На этом фото Андрей весит 82 кг

В октябре 2020 Андрей начал заниматься уже в другом зале, и его программа тренировок тоже претерпела изменения:

— От утренних занятий я отказался, начал себя беречь, потому что после железа очень тяжело восстанавливаться. Было время, когда тренировок было слишком много и это плохо сказывалось на самочувствии, меня буквально выворачивало, ломало. Иногда я просыпался в 5.30 утра, чтобы успеть все сделать до работы, а потом занимался еще и вечером.

Чтобы набрать вес, Андрей практически перестал ограничивать себя в питании. Результат — итоговые 94 кг.

На этом фото Андрей весит около 95 кг

«Одежда сидит, как на манекене»

— Мое общее состояние улучшилось. Я поднимаюсь домой на пятый этаж и не обливаюсь потом, у меня нет одышки. Я захожу в магазин и одежда сидит, как на манекене, а ведь раньше все время что-то либо слишком пережимало, либо плохо выглядело.

Чтобы поддерживать такую форму, Андрей четыре раза в неделю посещает зал, два раза в неделю играет в настольный теннис, считает калории (но раз в 10 дней делает читмил) и не употребляет алкоголь.

Единственное, что не изменилось, рассказывает Андрей, — отношение людей:

— Мне повезло, мое окружению любило меня и с большим весом, любит и сейчас. Правда, сначала мама переживала, что я слишком сильно худею, знакомые постоянно предлагали сладкое и алкоголь по праздникам, но теперь все привыкли и уже никого не удивляет мой образ жизни.

Источник: TUT.BY
TUT.BY



Система Orphus

Оставить свой комментарий можно после
регистрации на сайте или в чате Telegram


Mismi 2021-05-17 12:35
Три раза ездил в Египет по программе «все включено» и после каждой из поездок набирал по 57 килограмм.


Да уж, парень явно не дайвингом ездил заниматься. У большинства знакомых воспоминания Шарме сводятся к одному: весь отпуск жрали и бухали.


↑ +9 ↓

Мамкин Хулиган 2021-05-17 12:20
Мне например худеть помогают пробежки, причём очень хорошо помогают.
А так... Жисть слишком коротка, чтоб себе во всём отказывать. Мучиться на постоянных диетах, режимах, особенно, когда принимают всякую хрень для роста мышц.
Можно конечно следить за собой, стараясь не разжиреть до непроходимости в дверной проём. Но превращать это в манию, подсчитывать колории, бояться скучать сладкого или бахнуть в баре немного выпивки. Это просто мучение.

↑ +20 ↓

s1969 2021-05-17 10:48
а кубики он "строил" с биодобавками или это не входит в интервью...главное,что бы этот "фанатизм" потом не дал сбой.ведь такая "физкультура"затягивает...

↑ +2 ↓

Hellja5 2021-05-17 12:22
Сообщение от s1969
а кубики он "строил" с биодобавками или это не входит в интервью...главное,что бы этот "фанатизм" потом не дал сбой.ведь такая "физкультура"затягивает...

не, главное чтобы его почки нагрузку выдержали, а почки очень не любят когда с ними шутят !
 :)

↑ +8 ↓

archibald764 2021-05-17 13:49
Детское питание Алеся яйцы и рыс))))

↑ +1 ↓

archibald764 2021-05-17 10:32
У очередного крыша поехала с самолюбованием в зеркале)))

↑ -8 ↓

Vania 2021-05-17 13:10
крыша едет - это когда огромным мамоном в зеркале любуются и гордятся.

↑ +7 ↓

Mismi 2021-05-17 13:19
Хорошего человека должно быть много!

↑ 0 ↓

Hellja5 2021-05-17 13:15
Сообщение от Vania
крыша едет - это когда огромным мамоном в зеркале любуются и гордятся.

та он постеснялся себя в ванне с зеркалом селфи сделать
 :)

↑ +1 ↓

User12345 2021-05-17 09:56
Молодец!

↑ +49 ↓


Страницы: [1]