В ныне существующем ритме жизни все мы очень подвержены стрессам. Но если у кого-то из нас получается с этим справляться, стоит перешагнуть порог дома, то другие в этом стрессе находятся круглые сутки и даже во время сна.И думают они о своих проблемах, не только во время дневных дел и забот, но и целыми вечерами и что особенно плохо - непосредственно перед сном. В такой ситуации о качестве сна, сами понимаете, говорить вообще не приходится.
Рецепты засыпания типа: попейте теплое молоко с медом, посчитайте слоников, проветрите спальню, не ешьте селедки с хлебом на ночь и так далее – многим из Вас уже знакомы.Они, несомненно, положительно влияют на процесс засыпания и отчасти самого сна, но действуют к сожалению не на всех, либо очень краткосрочны. Есть и другие рецепты для сна – на лекарства от врача, но это худший вариант решения проблемы, кроме жизненно необходимых ситуаций.
Вывод: надо научиться расслабляться и тогда Вы сможете полноценно отдыхать ночью, восстанавливать силы и нервную систему. Попробуйте несколько приемов, рекомендованных специалистами этой области, которые вам помогут:релаксация, медитация или аутогенная тренировка. Какой именно подойдет - выбирать вам. Но знайте:после их применения приходит в норму дыхание, сердечный ритм, расслабляются мышцы, мозг переключается на более приятные мысли.
Предварительно внимательно осмотрите свое спальное место, где и как оно расположено, а главное - на чем Вы спите,затем примените один из следующих методов расслабления и как результат – здоровый и глубокий сон, как у младенца. Это работает, поверьте и проверьте!
Релаксация. Специалисты советуют прибегать к методам релаксации один - два раза в день по 10-15 минут, лучше за пределами спальни. Когда овладеете техникой, можно будет упражнения делать непосредственно перед сном. Очень важнопри этом спать на хорошем матрасе, желательно эргономическом и такой же подушке. Они сами умеют подстраиваться под правильное положение Вашего позвоночника, головы, рук, ног, словом – всего Вашего тела и помогут максимально расслабиться. В любом случае запомните, что напряжение должно остаться за пределами спальни. Примите удобное положение лежа. Закройте глаза и расслабьтесь.
Сделайте глубокий вдох. Выдыхая воздух, представьте, что с ним уходит напряжение.
Напрягайте и расслабляйте пальцы ног.
Сделайте глубокий вдох, досчитайте до десяти, и медленно выдыхая, сконцентрируйте свое внимание только на расслаблении мышц и на собственных ощущениях.
Повторите п. 2 и 3.
Далее напрягая и расслабляя мышцыподнимайтесь выше: мышцыног, бедер, живота, спины, плеч, рук, кистей, шеи, лица, головы - одно за другим. Не допускайте посторонних мыслей!
Медитация - заключается в приведении психики человека в состояние сосредоточенности и углубленности. Начните медитировать с нескольких минут в день, постепенно доведя время занятий до пятнадцати минут в день, последнее непосредственно перед сном.
1. Днем найдите место, где вас ничто не будет отвлекать и объект, на котором будете концентрировать внимание. Любая точка, звук или слово, повторенное несколько раз про себя, или просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Примите удобное положение тела, делая вдох и выдох, концентрируйте свое внимание только на своих ощущениях, не изменяя ритм дыхания.
3. Лучше медитировать под специальную музыку для медитации и релаксации, Это музыка природных явлений, таких как шум моря, пение птиц.
Аутогенная тренировка - другими словами самовнушение, убеждение организма расслабиться.
Обеспечьте тишину в комнате и удобное положение тела.
Повторяйте снова и снова фразу вроде: "Я чувствую себя спокойным". Сосредоточьте свое внимание только на дыхании и смысле слов.
Чередуя фразы, переходите от "физических слов" к "умственным".
Физические: «удобный»,«теплый», «расслабленный». «Все мышцы моего тела ощущают тепло. Веки становятся тяжелее», «Очень удобный матрас» -и так далее. Умственные: «мир», «спокойствие». «Я ощущаю покой. Я засыпаю». Специалисты утверждают, что после этих упражнений вы станете спокойнее, уравновешеннее и, что самое главное - у вас непременно наладится сон !!
Примите рецепт от еще одного важного эксперта сна - производителя матрасов с 20- летним стажем, торговой марки«ЭОС»: спите на правильном, качественном матрасе, он послужит вашему здоровью и хорошему, крепкому, безмятежному и спокойному сну!
Приходите к нам, и мы подберем для Вас тот самый матрас, чтобы проснувшись утром Вы непременно сказали: «Выспался, как младенец!».
Фирменные магазины матрасов «ЭОС» в Бресте :
магазин «Мебель, матрасы ЭОС» - ул. Пионерская, 44,
секция мебели ТЦ «Детский мир +» - ул. Советская,16
К Вашим услугам в фирменных магазинах «ЭОС»:
- более 30 моделей с различными характеристиками,
- любые размеры:от специальной серии в детскую кроватку для новорожденных до круглых большого диаметра, а так же любимый размер двуспальных матрасов 160х200 и королевский размер (так его называют в Европе)-180х200,
- бесплатные консультации специалистов,
- акционные предложения и лучшие цены. В подтверждение этому: с 1 по 31 декабря рождественская акция на матрасы ЭОС, самой популярной серии « Идеал» - 15%,- дисконтные карты,- доставка матрасов «ЭОС» на дом.